5 ошибок проведения разгрузочного дня

.:: НОВОСТИ ::.

Цель разгрузочного дня – это улучшение работы пищеварительной системы. Правильно организованный небольшой шок для организма даёт толчок к нормализации веса. Проводить его следует раз в неделю, избегая самых распространённых и опасных для здоровья ошибок.

Итак, 5 ошибок неправильно организованного разгрузочного дня:

Голодание

Правильный разгрузочный день для похудения – это уменьшение калорийности употребляемой в течение дня пищи. Полный отказ от еды может привести к нарушению обмена веществ. Для нормальной работы внутренних органов человека требуется энергия, получить её можно только из продуктов питания. Если нарушить баланс энергетического обмена в организме, это может привести к сбою в работе внутренних органов и систем, что повлечёт за собой более сложные проявления в виде заболеваний.

Минимальное количество калорий, для взрослого здорового человека должно составлять не менее 1200-1500 единиц в сутки. Основу питания в разгрузочный день составляет белковая пища и сложные углеводы.

Список продуктов для правильного разгрузочного дня:

Нежирное отварное мясо птицы или рыба, яйца, кисломолочные продукты – 400 г в день.
Овощи, приготовленные на пару или тушенные – 800 г в день.
Все виды каш, комбинировать с овощами, они могут заменить белковую пищу – 500 г в день.

Примерное меню для низкокалорийного разгрузочного дня:

Завтрак:

1. Нежирный творог – 100 г.
2. Печёное яблоко – 1 шт.
3. Зеленый чай (без сахара).

Обед:

1. Нежирное мясо курицы (грудка), отварное – 100 г.
2. Овощи, приготовленные на пару или тушенные – 200 г.

Ужин:

1. Печёное яблоко – 2 шт.
2. Зеленый чай (без сахара).

Полезные перекусы (не более двух раз в день):

1. Нежирный кефир – 100 мл.
2. Печёное яблоко – 1 шт.

Физическая нагрузка

При низкокалорийном питании организм человека тратит энергию только на работу внутренних органов. Вся физическая нагрузка, которой человек подвергает себя дополнительно, будет направлена на износ организма. Особенно большая нагрузка ложиться на сердце.

Разгрузочный день рекомендуется проводить спокойно. На пользу пойдёт пешая прогулка на свежем воздухе, ежедневная лёгкая зарядка или умеренное занятие йогой.

Чем чаще, тем лучше

Если проводить разгрузку несколько раз в неделю это может замедлить обмен веществ и привести к набору избыточного веса. Причина накопления лишних кило в этой ситуации – стресс. Чем чаще устраивать разгрузку, тем больший стресс получает организм. Такой подход является большой ошибкой, ведь в стрессовой ситуации организм начинает делать запасы, которые накапливаются в виде лишних кило.

Идеальный вариант - делать разгрузочный день один раз в неделю.

Противопоказания для разгрузочного дня:

Беременность и период лактации
Сахарный диабет
Заболевания почек
Заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно гастрит с повышенной кислотностью
Острые респираторные и вирусные заболевания
Все виды обострений хронических заболеваний
Женщинам не рекомендуется устраивать разгрузку во второй половине цикла, когда организм готовится к менструации или к возможной беременности

Сегодня съем всё, завтра ничего

Устраивать разгрузочный день после переедания – логично и правильно. Но есть категория людей, которая совершает следующую ошибку. Накануне разгрузочного дня до полуночи опустошается весь холодильник, затем проводится разгрузка один день, а после этого человек вознаграждает себя за старания новыми кулинарными излишествами, такими, как торт или жареная картошка. Такой подход к разгрузочным дням приносит только вред. Это огромная нагрузка на пищеварительную систему организма, которая рано или поздно даст сбой и обернётся либо хроническими запорами, либо другими неприятными моментами.

Если человек систематически плохо питается, например целый день голодный, а ужинает плотно или осуществляет приём пищи не регулярно, то начинать разгрузочный день в этом случае правильно уже с ужина. А именно: накануне ужин сделать лёгким, следующий день следовать низкокалорийной диете и завтрак после разгрузки устроить питательным, но не тяжёлым. Для завтрака вполне подойдёт омлет с тушёными овощами или овсяная каша с сухофруктами.

Держаться до конца

Иногда во время разгрузочного дня человек испытывает физический дискомфорт (сонливость, слабость, головные боли). Так организм пытается показать человеку, что он выбрал не самое подходящее время для разгрузки. Большая ошибка продолжать придерживаться низкокалорийной диеты до конца дня, не обращая внимания, на сигналы организма.

А правильно в этом случае прислушаться к себе и прекратить разгрузочный день. Недомогание человека связано с уровнем колебания глюкозы в организме. Поэтому при первых признаках дискомфорта лучше всего выпить сладкий чай или съесть ложку мёда. Далее желательно обеспечить полноценный приём пищи, избегая жирных и тяжёлых продуктов. Если сонливость и слабость после приёма пищи не исчезли, нужно дать отдохнуть своему организму, 30-минутный сон вполне способен исправить эту ситуацию.

Несколько слов о моно разгрузочных днях

Моно разгрузочный день может порекомендовать только специалист в индивидуальном порядке. Увидев результаты анализов и обследования, врач сможет правильно подобрать моно продукт (яблоко, гречка, кефир). В противном случае неправильно организованный моно разгрузочный день может привести к раздражению слизистых оболочек пищеварительного канала и вызвать такие неприятности как гастрит или кишечная колика.